Προπονητικές Οδηγίες

Πριν εγγραφείτε για να συμμετάσχετε σε έναν από τους αγώνες Δρόμου του "Acheloos Run" προτείνουμε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, άλλη μια φορά και να τον ενημερώσετε για την έναρξη του προπονητικού προγράμματος που πρόκειται να ακολουθήσετε προκειμένου να συμμετάσχετε σε έναν από τους αγώνες δρόμου 3χλμ, 5χλμ ή 10χλμ.

Συμβουλεύουμε όλους τους δρομείς και ιδιαίτερα όσους είναι πάνω από 35 ετών, τους καπνιστές, τους πρώην καπνιστές, τους υπέρβαρους, αλλά και εκείνους με ιστορικό καρδιακής νόσου να υποβληθούν σε προ-αγωνιστικό καρδιολογικό έλεγχο. Μετά τον απαραίτητο ιατρικό έλεγχο ο γιατρό σας θα σας δώσει οδηγίες προσαρμοσμένες στις δικές σας ανάγκες τις οποίες θα πρέπει να ακολουθήσετε πιστά.

Σταθερή προπόνηση

Μετά την έγκριση του γιατρού σας, είναι πολύ σημαντικό να μην το παρακάνετε ακολουθώντας πολύ σκληρά προπονητικά προγράμματα. Η προπόνηση σας θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο να υποφέρετε από ισχυρούς πόνους και υπερκόπωση. Προσπαθήστε να έχετε εναλλαγές και ποικιλία στην προπόνηση σας, για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς, οι οποίοι θα σας βγάλουν έξω από το προπονητικό σας πρόγραμμα.

Συνεχής Προπόνηση

Ένα καλό ξεκίνημα είναι ο καλύτερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να χτίσετε μια καλή φυσική κατάσταση. Ενωθείτε με άλλους δρομείς της περιοχή σας και μοιραστείτε μαζί τους το προπονητικό πρόγραμμα, την πρόοδό σας και τους στόχους σας, ιδιαίτερα τα κρύα πρωινά ή τα απογεύματα ή τις ημέρες με άσχημες καιρικές συνθήκες.

Προσδιορισμός των στόχων σας

Όποια κι αν είναι η εμπειρία σε αγώνες δρόμου σε δημόσια οδό, θέστε στόχους και σκοπούς στον εαυτό σας, προπονηθείτε προς τη συγκεκριμένη κατεύθυνση δίνοντας κίνητρο και νόημα στο προπονητικό σας πρόγραμμα.